イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁15.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
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鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
