基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
