豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
