簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.1 g
-
油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
