豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁220.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
