ほたてのネギ塩レモン風味 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
143
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4101
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
143
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4101
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
