牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
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里いも2/3個 (35 g)
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大根1.5cm (47 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
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A酒5.0 g
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パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
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塩0.5 g
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こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
