かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
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なす1/2本 (33 g)
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長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
