鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
