フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/3株 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
