豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
