旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
