豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
151
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
151
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
