うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
