子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
