マッシュルーム入りロールキャベツ + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
104.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
117.2
g
糖質
104.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン11.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
