さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
