さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
