じゃが芋のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
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里いも1/2個 (24 g)
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ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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ごま油4.5 g
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フレンチドレッシング3.0 g
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酒3.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
