牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖14.0 g
-
黒ごま0.6 g
-
酒10.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
