ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
Aおろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.5 g
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サラダ油2.4 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
