揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
