豚丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (36 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
