はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
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ほうれん草1/8束未満 (11 g)
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なす3/4本 (67 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
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かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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酒6.0 g
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みそ3.0 g
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しょうゆ3.5 g
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砂糖2.0 g
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白すりごま4.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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酢1.5 g
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小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
