鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
