小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
431
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
431
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
