牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
