豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)4枚 (190 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
