かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油6.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
