からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
