揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
196
mg
リン
609
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
196
mg
リン
609
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも51 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.5 g
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だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
