豚ロース味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
