さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
174
mg
リン
599
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
174
mg
リン
599
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
春雨(乾)8.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
