揚げない春巻き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
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A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
