大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
