鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
