脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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青ネギ2.2 g
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新玉ねぎ1/4個 (53 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
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ごま油2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
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豆板醤0.5 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
