ほうとう風うどん + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主食
ほうとう風うどんエネルギー229 kcal食塩1.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
