鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
144
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
144
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
