いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
129
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
129
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりゴマ6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
