ジャンボ焼きシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
