トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
890
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
890
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
