豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (6.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
