エスニック風 アジのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ15.0 g
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
