ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 脂質異常症 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒4.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
