煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
A パン粉10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
