炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
