まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
