かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
153
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
153
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
