塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
